运动会前做热身可减少受伤风险

有家健康网 2025-05-08阅读量：4122

运动会前做热身确实可以减少受伤风险。

这就好比汽车在出发前要进行预热和检查一样。热身能让身体的各个部位，像关节、肌肉、韧带等，从“沉睡”状态逐渐“苏醒”并活跃起来。关节得到充分润滑，就像给机器的零件上了油，活动起来更顺畅；肌肉和韧带预热后弹性增加，就如同橡皮筋被拉长前先抻一抻，能承受更大的拉力，从而降低在运动中受伤的可能性。

相关 QA：
问题 1：热身运动要做多久合适？ 回答：一般来说，热身运动 10 - 15 分钟较为合适，具体时间可以根据运动的强度和个人身体状况适当调整。
问题 2：哪些动作适合作为热身运动？ 回答：常见的如慢跑、关节活动、动态拉伸等都很适合，比如转动手腕脚踝、弓步走、高抬腿等。
问题 3：如果热身不充分会怎样？ 回答：热身不充分的话，身体还没准备好就进入高强度运动，就像没热身的汽车猛踩油门，容易造成零件磨损，可能导致肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。