12-17岁青少年吃核桃有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4049

12-17岁青少年适量吃核桃，有助于促进大脑发育、增强免疫力、改善记忆力和学习能力，同时为骨骼和肌肉生长提供关键营养支持。

1. 促进大脑发育
   核桃富含ω-3脂肪酸，尤其是α-亚麻酸（ALA），对青少年神经细胞生长和认知功能至关重要，能提升专注力和逻辑思维能力。

2. 增强免疫力
   含有的维生素E、锌等抗氧化成分，可减少自由基损伤，帮助青少年抵抗病毒和细菌感染，降低季节性感冒风险。

3. 支持骨骼与肌肉发育
   核桃中的钙、磷、镁及优质蛋白质，是骨骼强健和肌肉生长的必需营养素，尤其适合处于快速生长期的青少年。

4. 改善记忆与学习效率
   多项研究表明，核桃中的多酚类物质和健康脂肪能优化脑部血液循环，缓解学习压力，提高短期记忆和反应速度。

小提示：每天建议食用3-4颗核桃，过量可能引起消化不良。搭配牛奶或水果，营养吸收更佳。