12-17岁青少年吃橘子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3377

​​12-17岁青少年适量食用橘子能显著提升免疫力、促进生长发育、保护心血管健康，还可改善皮肤状态与消化功能，但需控制摄入量以避免糖分和热量超标。​​

橘子富含维生素C，每日摄入适量有助于白细胞活性增强，建立更强的免疫屏障，减少感冒等疾病几率；同时其含有的类黄酮和果胶可清理血管沉积物，降低胆固醇水平，预防动脉硬化风险。橘子中的钙、钾及磷元素支持骨骼密度增长与肌肉协调发育，维生素A则维护视网膜功能，尤其适合用眼过度的青春期学生。其膳食纤维促进肠道蠕动预防便秘，并通过果酸刺激胃液分泌提升消化效率，但过量食用可能引起腹胀或腹泻。橘子含糖量较高，建议单次进食量控制在1-2个以内，糖尿病患者更需谨慎，并注意避免空腹食用以免刺激肠胃。部分青少年对柑橘类水果过敏，初次食用需观察皮肤反应。科学搭配苹果等低GI值水果可优化营养结构。