12-18岁青少年吃酱有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：1796

12-18岁青少年适量食用酱类（如花生酱、黄豆酱等）可补充优质蛋白、矿物质及维生素，促进生长发育、增强免疫力，同时调节血脂和肠道健康。

1. 促进生长发育
   酱类富含蛋白质（如花生酱含24%-36%）、钙、磷等营养素，支持骨骼和肌肉发育，尤其适合青春期快速生长的需求。

2. 增强免疫力
   黄豆酱中的异黄酮和花生酱的B族维生素能提高机体抵抗力，减少感冒等常见病风险。

3. 调节代谢功能
   黄豆酱的大豆异黄酮有助于平衡血脂，预防青春期代谢问题；花生酱的不饱和脂肪酸则提供能量，维持大脑高效运转。

4. 改善肠道健康
   酱类中的纤维素促进肠道蠕动，缓解学习压力导致的便秘问题，帮助排毒。

注意：选择低盐低糖酱类，避免过量摄入引发肥胖，建议每天1-2勺搭配主食或蔬菜食用。