12-18岁青少年吃栗子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8121

12-18岁青少年适量食用栗子，有助于健骨强筋、改善消化、增强免疫力**，还能缓解学习压力带来的疲劳，但需注意控制摄入量以避免腹胀或血糖波动。**

1. 促进骨骼发育
   栗子富含钙、磷、镁等矿物质，是青少年骨骼生长的关键营养素，能预防骨质疏松，搭配维生素D食物（如鱼类）效果更佳。

2. 改善肠胃功能
   其健脾养胃的作用可缓解青少年常见的消化不良或食欲不振，膳食纤维促进肠道蠕动，但需细嚼慢咽以免加重胃负担。

3. 提升脑力与抗疲劳
   栗子中的B族维生素和铁元素有助于改善脑部供氧，增强记忆力和专注力，适合备考期食用；天然糖分可快速补充能量，缓解疲劳。

4. 增强免疫力
   丰富的维生素C和抗氧化成分帮助抵御感冒等常见疾病，尤其在季节交替时食用，能减少因病缺课的情况。

注意：每天建议食用5-10颗，避免与高糖食物同食；糖尿病患者或易胀气者需咨询医生。