12-18岁青少年吃南瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4623

12-18岁青少年适量吃南瓜子有助于补充营养、增强免疫力、改善睡眠质量，同时促进心血管和皮肤健康，但需注意过敏或过量摄入的风险。

1. 补充关键营养素
   南瓜子富含蛋白质、锌、镁和维生素E等，对青少年生长发育尤为重要。锌元素能支持免疫系统和认知功能，而镁有助于缓解学习压力，维持神经肌肉正常运作。

2. 提升免疫力与抗病能力
   其中的维生素A、C及抗氧化成分可增强抵抗力，减少季节性感冒等常见疾病的发生，适合学业繁忙、易疲劳的青少年群体。

3. 改善睡眠与情绪
   色氨酸和谷氨酸成分具有镇静作用，可帮助缓解青春期常见的失眠或焦虑问题，促进深度睡眠和情绪稳定。

4. 维护心血管与皮肤健康
   不饱和脂肪酸有助于调节胆固醇，预防早期代谢问题；维生素E则能减少青春期痤疮，保持皮肤弹性。

提示：建议每天食用不超过一小把（约20克），避免选择高盐加工产品。对坚果过敏者需谨慎尝试，出现不适及时就医。