12-18岁青少年吃木瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：1831

​​12-18岁青少年吃木瓜有助于补充营养、促进消化、增强免疫力，还对皮肤美容和眼部健康有益，但需注意控制食用量避免过敏。​​

木瓜富含维生素C、维生素A、胡萝卜素、钾等营养成分，满足青少年成长发育所需。​​维生素C是皮肤和黏膜的“保护伞”，能增强抵抗力，减少青春期感冒风险；维生素A保护视力，预防近视加重，尤其适合学业压力大的学生​​。木瓜中的木瓜蛋白酶能高效分解蛋白质，促进肉类、豆类等食物消化吸收，缓解学习紧张导致的肠胃负担。

抗氧化物质（如硒、锌）可清除体内自由基，延缓皮肤老化，减少痘痘、粉刺生成，维持皮肤光滑细腻。对正在发育的青少年来说，木瓜中的植物雌激素成分需适量摄取，但正常食用不会影响性发育。木瓜中的酵素和膳食纤维还能改善便秘问题，维持肠道健康。

需注意生吃未成熟的木瓜可能导致腹泻，敏感体质者初次食用建议少量尝试。建议每日摄入量为100-200克（约四分之一个中等木瓜），搭配其他蔬果保证营养均衡。患有胃酸过多或肠胃溃疡的青少年需遵医嘱食用，避免胃部不适。