12-18岁青少年吃糯米有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3674

糯米对12-18岁青少年的好处主要体现在温补脾胃、增强免疫力、缓解疲劳和促进骨骼发育等方面，但需注意适量食用以避免消化不良。

1. 促进生长发育
   糯米富含蛋白质、钙、铁和B族维生素，能补充青少年快速成长所需的营养，尤其对骨骼和牙齿发育有益。

2. 增强免疫力与抗疲劳
   糯米中的矿物质和维生素B族可提升免疫力，其温和滋补特性还能缓解学习压力导致的疲劳、头晕等症状。

3. 改善消化与安神作用
   适量食用糯米粥或酒酿（醪糟）可健脾暖胃，帮助消化；发酵后的醪糟还具有镇静效果，有助于改善睡眠质量。

4. 冬季御寒与能量补充
   糯米性温，适合寒冷季节食用，能为青少年提供持久能量，缓解手脚冰凉等问题。

提示：糯米黏腻难消化，肠胃较弱或肥胖、糖尿病患者需控制摄入量，建议搭配易消化食材（如薏米、山药）以降低负担。