13岁青少年吃花生有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8391

13岁青少年吃花生可‌促进生长发育‌、‌增强免疫力‌、‌改善注意力‌并‌预防贫血‌，其丰富的蛋白质、维生素与矿物质对青春期健康有显著益处。

‌1. 促进生长发育‌
花生富含优质植物蛋白及多种氨基酸，是构成肌肉与骨骼的基础营养，配合钙、镁等矿物质，帮助青少年在快速生长期提升体质与身高潜力。

‌2. 增强脑力与专注力‌
花生中的‌不饱和脂肪酸‌（如亚油酸、DHA）和维生素B群可优化神经传导功能，促进大脑发育，辅助提升学习效率与记忆力。

‌3. 调节免疫力‌
锌、硒及维生素E等成分协同作用，增强免疫细胞活性，帮助青少年抵抗病毒侵袭，减少季节性感冒等常见疾病风险。

‌4. 预防缺铁性贫血‌
花生含铁量较高，配合维生素C食物（如水果）食用，可提升铁元素吸收率，改善青春期因代谢旺盛导致的贫血、乏力等问题。

青少年每日摄入约20克花生（约一小把）即可满足部分营养需求，建议选择原味或水煮方式，避免高盐糖加工产品，同时注意对花生过敏者需谨慎食用。