13岁青少年吃豆腐浆有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：247

​​13岁青少年吃豆腐浆能补充优质蛋白、助力生长发育，还能调节内分泌、增强免疫力，促进骨骼和肠道健康，是营养丰富又方便的饮品。​​

豆腐浆富含植物蛋白，经加工后蛋白质消化率高达84.9%，能高效满足青少年快速生长的营养需求；其含有的大豆异黄酮可双向调节雌激素，有助于平衡青春期激素水平，降低未来乳腺疾病风险，且不会引发性早熟。
豆腐浆中的钙与维生素D协同作用，可提升骨骼密度，预防青少年常见的骨密度不足，搭配低草酸特性，更易被人体吸收；膳食纤维则能促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解偶发性便秘问题。
豆腐浆热量低、饱腹感强，能替代高热量零食作为加餐饮品，辅助体重管理；其含有多种抗氧化物质如维生素E、大豆皂苷，可延缓皮肤氧化，减少痘痘、暗沉等青春期皮肤问题。
需注意生豆浆需煮沸后饮用，以免植物红细胞凝集素引起不适；肠胃敏感者应少量尝试，避免因膳食纤维引发腹胀；对大豆过敏者需禁用。

合理搭配豆腐浆与其他膳食，可全面支持青少年的身体发育与健康需求。