13岁青少年吃菜瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：994

**13岁青少年吃菜瓜的好处主要包括：补水消暑、促进消化、增强免疫力、辅助骨骼发育及改善皮肤健康。**菜瓜富含水分、维生素C、钙等营养素，既能满足青少年成长需求，又适合夏季解暑，但需注意脾胃虚寒者适量食用。

1. 补水消暑
   菜瓜水分含量超过90%，能快速补充体液，缓解夏季出汗导致的口渴和脱水，其清热特性有助于预防中暑。

2. 促进消化与食欲
   膳食纤维和清爽口感可刺激肠胃蠕动，改善便秘问题，同时开胃助消化，适合食欲不振的青少年。

3. 营养补给与免疫力提升
   富含维生素C、E及锌等抗氧化成分，增强抵抗力；钙、磷等矿物质对骨骼发育至关重要，尤其适合青春期生长需求。

4. 皮肤健康与代谢调节
   维生素C抑制黑色素生成，改善痤疮问题；低热量高水分特性还能辅助控制体重，避免肥胖风险。

总结：菜瓜是青少年夏季饮食的优质选择，但需避免过量食用引发肠胃不适，均衡搭配更利健康。