13岁青少年吃鳖有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：320

13岁青少年适量吃鳖（甲鱼）能补充优质蛋白、促进骨骼发育、增强免疫力，并辅助改善贫血，但需注意控制食用量以避免消化不良。

1. 补充营养与能量
   鳖富含蛋白质、维生素（如D、E）、矿物质（钙、铁等）及氨基酸，能为青少年快速生长的身体提供必需营养，缓解疲劳并支持日常活动能量需求。

2. 促进骨骼与生长发育
   鳖中的钙和维生素D有助于骨骼强化和身高发育，特别适合青春期需加速生长的阶段，同时降低因缺钙引发的骨骼问题风险。

3. 增强免疫力
   其含有的维生素E、锌等成分可提升免疫系统功能，减少感冒等常见疾病发生，尤其适合免疫力较弱的青少年群体。

4. 辅助预防贫血
   鳖中的铁元素和优质蛋白能促进血红蛋白合成，改善血液循环，对预防或缓解轻度贫血有一定帮助。

注意：鳖甲质地坚硬难消化，建议炖汤或蒸煮至软烂，每周食用1-2次为宜，过量可能引发腹痛或腹泻。