13岁青少年吃杏子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：6559

13岁青少年适量吃杏子有‌促进骨骼发育、保护视力、增强免疫力‌等好处。这种营养丰富的水果含有多种对青春期发育有益的成分，下面详细介绍具体益处：

1. ‌促进骨骼生长‌：杏子富含钙、磷和维生素K，这些营养素对13岁青少年快速生长的骨骼系统至关重要。每100克杏子可提供约15毫克钙，有助于预防青春期常见的生长痛问题。

2. ‌维护眼睛健康‌：杏子中的β-胡萝卜素含量是苹果的10倍以上，这种物质在体内转化为维生素A后，能有效预防青少年用眼过度导致的视力下降，特别适合经常使用电子设备的学生群体。

3. ‌增强抗病能力‌：单颗杏子约含1.5毫克维生素C，相当于每日推荐量的2%。搭配其中的锌元素，可以增强免疫细胞活性，降低换季时感冒发烧的几率。

   

4. ‌改善消化功能‌：杏子含有2%的膳食纤维，能温和调节青少年常见的消化不良问题。其天然果胶成分还能促进肠道有益菌繁殖，缓解因饮食不规律引发的腹胀。

5. ‌提供学习能量‌：杏子中的天然果糖释放速度较慢，搭配B族维生素可平稳供能，避免血糖剧烈波动，帮助青少年在长时间学习中保持专注力。

13岁青少年每天食用2-3个新鲜杏子即可获得这些健康益处，但需注意避免空腹食用，且果核不可咬破食用。发育关键期选择当季新鲜杏子，比果汁或果脯更能保留营养成分。