13-14岁青少年吃柿子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：2040

13-14岁青少年适量吃柿子的好处包括：补充营养、促进消化、润肺止咳、增强免疫力，但需注意避免空腹食用或过量引发不适。

1. 补充多种营养素
   柿子富含维生素C、碘、无机盐及人体必需氨基酸，能帮助青少年缓解学习疲劳，促进生长发育。其中的糖分和水分还可快速补充能量，改善运动后的体力消耗。

2. 助消化与护肠胃
   柿子中的果胶和有机酸能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，缓解积食或食欲不振。但需避免与高蛋白食物同食，以免鞣酸影响蛋白质吸收。

3. 润肺止咳防秋燥
   柿子性凉，可缓解肺热引起的干咳、咽干等症状，尤其适合秋冬季节食用。其润肺生津的作用对青春期嗓音变化期的喉咙不适也有辅助改善效果。

4. 提升免疫力与抗氧化
   维生素C和多酚类物质能增强抵抗力，减少感冒风险，同时抗氧化成分有助于青少年皮肤健康，预防青春期痤疮。

注意事项：每天建议食用1-2个，避免连皮吃或与螃蟹、牛奶同食；脾胃虚寒或腹泻时暂停食用。合理搭配饮食，柿子可作为健康零食的优选之一。