13-14岁青少年吃草莓有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：2229

草莓是13-14岁青少年的营养宝库，富含维生素C、膳食纤维和矿物质，不仅能增强免疫力、促进消化，还有助于保护视力和皮肤健康。

1. 增强免疫力：草莓每100克含60毫克维生素C，远超许多水果，能有效提升青少年抵抗力，减少感冒等常见病。
2. 促进生长发育：丰富的钙、磷、铁等矿物质对骨骼和牙齿发育至关重要，而胡萝卜素可转化为维生素A，助力视力保护。
3. 改善消化功能：草莓中的果胶和膳食纤维能调节肠道菌群，缓解青春期常见的便秘问题。
4. 美容养肤：维生素C和抗氧化成分可减少青春期皮肤油脂分泌过盛引发的痘痘，保持皮肤水润。

小提示：草莓需用淡盐水浸泡5分钟轻柔冲洗，避免农药残留，每天5-10颗即可满足营养需求。