13-14岁青少年吃西瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8171

13-14岁青少年适量吃西瓜子有助于补充营养、促进消化、益智健脑，但需注意控制摄入量以避免上火或肥胖风险。

1. 补充生长发育所需营养
   西瓜子富含蛋白质、钙、铁、锌等矿物质，能为青少年快速生长的身体提供能量和必需营养素，支持骨骼发育和免疫系统健康。

2. 促进消化与食欲
   西瓜子中的油脂和膳食纤维可刺激胃液分泌，改善食欲不振，同时润滑肠道，缓解青少年因饮食不规律导致的便秘问题。

3. 益智健脑
   含有的不饱和脂肪酸（如亚油酸）有助于神经系统发育，提升记忆力和专注力，对学业繁重的青春期学生尤为有益。

4. 调节情绪与心血管健康
   西瓜子中的镁和B族维生素可辅助稳定情绪，减少青春期焦虑；不饱和脂肪酸还能降低坏胆固醇，维护心血管健康。

提示：建议每天食用不超过一小把（约20克），避免选择高盐或糖渍加工产品，优先原味烘烤款。过量食用可能导致口腔溃疡或热量过剩，需搭配均衡饮食。