13-14岁青少年吃香榧有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：2777

13-14岁青少年适量食用香榧，有助于促进消化、保护视力、增强免疫力，同时提供优质脂肪和维生素E，对生长发育和健康维护有多重益处。

1. 促进消化与驱虫
   香榧富含脂肪油，能润滑肠道、缓解便秘，特别适合学习压力大、饮食不规律的青少年。其天然驱虫成分（如榧子油）可安全清除肠道寄生虫，避免营养不良。

2. 护眼与脑力支持
   含维生素A和抗氧化物质，减少用眼疲劳，预防近视；脂肪酸和微量元素有助于大脑发育，提升专注力和记忆力。

3. 增强体质与皮肤健康
   维生素E和蛋白质帮助修复组织、延缓细胞氧化，适合运动后恢复；不饱和脂肪酸能改善皮肤状态，减少青春期痤疮风险。

4. 营养补充与能量供给
   高热量和优质脂肪为快速生长的青少年提供能量，搭配紫米粥等食用更易吸收，适合作为课间健康零食。

注意：每天建议不超过10-15颗，避免过量摄入油脂。对坚果过敏者需谨慎尝试。