13-15岁青少年吃甘薯有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：880

13-15岁青少年适量食用甘薯，有助于促进生长发育、改善肠道健康、辅助稳定血糖，同时提供丰富的维生素A和抗氧化物质，助力免疫力提升与皮肤健康。

1. 支持生长发育
   甘薯富含β-胡萝卜素（维生素A前体），对青少年视力保护、骨骼发育和免疫系统功能至关重要。维生素A缺乏可能影响夜间视力或皮肤健康，而甘薯是天然的营养补充来源。

2. 改善消化与预防便秘
   高膳食纤维含量（包括可溶性和不可溶性纤维）能促进肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律或学习压力导致的便秘问题，同时降低肠道疾病风险。

3. 稳定血糖与能量供应
   甘薯的碳水化合物释放缓慢，避免血糖剧烈波动，适合作为课间加餐或运动后的能量补充。其低脂肪特性也符合青少年健康体重管理需求。

   

4. 抗氧化与抗炎作用
   含有的维生素C、花青素等抗氧化物质，可减少自由基损伤，帮助青少年应对青春期皮肤问题（如痤疮），并增强抗病能力。

5. 心血管与代谢健康
   钾元素有助于调节血压，绿原酸等成分可能降低心血管疾病风险，为青春期代谢变化提供保护。

提示：建议每周食用2-3次，蒸煮或烤制更佳，避免油炸等高脂烹饪方式。若存在血糖异常或肠胃敏感，需控制单次摄入量。