6个神奇动作，轻松减轻顺产剧痛！

有家健康网 2025-03-27阅读量：6427

顺产过程中剧痛难忍，可通过一些动作来减轻，如慢下蹲、盘腿坐、拉玛泽呼吸法、摇摆骨盆、腰部按摩、站立前倾等动作。

1. 慢下蹲：产妇可以借助椅子或者家人的搀扶，缓慢地进行下蹲动作。在下蹲过程中，盆底肌肉得到拉伸和锻炼，有助于打开骨盆，让胎儿更顺利地通过产道，从而在一定程度上分散对疼痛的注意力，减轻顺产时的剧痛。但要注意下蹲的速度不宜过快，避免摔倒。

2. 盘腿坐：找一个柔软的垫子，坐在上面，将双脚掌相对，双手握住双脚，尽量往身体方向拉近，同时保持背部挺直。这种姿势可以拉伸大腿内侧和骨盆底的肌肉，增加骨盆的柔韧性，使胎儿更容易下降，进而缓解顺产时的疼痛。产妇可以每次坐15 - 20分钟，中间适当休息。

3. 拉玛泽呼吸法：这是一种通过呼吸来转移注意力、减轻疼痛的方法。产妇在宫缩开始时，用鼻子深深吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，腹部收缩。随着宫缩强度的增加，呼吸的频率和深度也可以相应调整。在第一产程的不同阶段，有不同的呼吸技巧，如胸式呼吸、浅而慢加速呼吸等。通过练习拉玛泽呼吸法，产妇可以更好地应对分娩时的疼痛。

4. 摇摆骨盆：产妇可以站立，双脚与肩同宽，双手扶住稳定的物体，如墙壁或栏杆。然后缓慢地前后、左右摇摆骨盆，就像钟摆一样。这个动作可以活动骨盆关节，减轻腰部和腹部的压力，促进胎儿的转动和下降，从而减轻顺产的剧痛。摇摆的幅度要适中，频率不宜过快。

5. 腰部按摩：在分娩过程中，产妇的腰部会承受较大的压力，容易产生疼痛。此时，家人可以用手掌在产妇的腰部进行环形按摩，力度适中，以产妇感觉舒适为宜。按摩腰部可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰部的酸痛感，进而分散对顺产疼痛的注意力。

6. 站立前倾：产妇可以站立，双脚微微分开，双手抓住固定的物体，如床头栏杆，然后身体向前倾，使腹部下垂。这种姿势可以利用重力的作用，帮助胎儿下降，同时减轻子宫对腰部和背部的压力，缓解顺产时的疼痛。产妇可以根据自己的体力和舒适度，适当调整站立的时间。

以上6个动作在顺产过程中能起到一定减轻剧痛的作用，但每个产妇的身体状况和分娩情况不同，效果可能会有所差异。在分娩前，产妇可以在医生或助产士的指导下，提前练习这些动作，以便在分娩时能够更加熟练地运用。同时，分娩过程中要保持积极的心态，配合医护人员的指导，顺利迎接新生命的到来。