13-15岁青少年吃菱角有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：9677

13-15岁青少年适量食用菱角，有助于促进消化、增强免疫力、补充营养并辅助生长发育，同时低热高纤的特性对控制体重也有积极意义。

1. 促进消化与排便
   菱角富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，缓解青少年常见的便秘问题，同时改善脾胃功能，帮助营养吸收。

2. 增强免疫力
   含维生素C、矿物质（如钾）及抗氧化物质，可提升抵抗力，减少青春期因学业压力导致的易病现象。

3. 低热量高营养，助力体重管理
   热量低且饱腹感强，适合需要控制体重的青少年；其蛋白质、维生素B族等成分还能为生长发育提供能量。

4. 利尿消肿与皮肤健康
   钾元素调节水分代谢，缓解久坐学习导致的水肿；抗氧化成分有助于改善青春期皮肤问题。

注意：菱角性寒，脾胃虚寒者需少量食用，避免生冷过量引发不适。建议煮熟后作为加餐或配菜，每周2-3次为宜。