13-15岁青少年吃枣有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：857

13-15岁青少年适量吃枣，有助于增强免疫力、改善消化功能、预防贫血，并对学习压力下的安神助眠有积极效果。

1. 促进生长发育与免疫力提升
   枣富含维生素C、铁、钙等营养素，能帮助青少年增强抵抗力，减少感冒等常见病发生，同时支持骨骼和肌肉发育。维生素C还能促进铁吸收，进一步预防缺铁性贫血。

2. 改善消化与食欲
   枣中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，缓解便秘问题；有机酸成分能刺激消化液分泌，改善食欲不振，适合学业繁忙导致的饮食不规律情况。

3. 安神助眠与缓解压力
   中医认为枣有养心安神的作用，其天然镇静成分可帮助缓解焦虑、改善睡眠质量，对课业压力大的青少年尤为有益。

4. 补气血与预防贫血
   枣含铁和环磷酸腺苷等成分，能促进血红蛋白生成，改善面色苍白、乏力等问题，特别适合青春期女生经期后的营养补充。

提示：建议每天食用3-5颗枣，避免过量引发腹胀。搭配坚果或酸奶食用，营养更均衡。