每日伸展五分钟可有效减少肌肉酸痛

有家健康网 2025-05-08阅读量：195

是的，每日伸展五分钟通常可以有效减少肌肉酸痛。

这就好比给紧绷的橡皮筋松松劲儿。我们的肌肉在日常活动中会不断收缩和紧张，就像橡皮筋被反复拉伸。而伸展运动能够帮助肌肉放松、拉长，增加肌肉的柔韧性和弹性，促进血液循环，就像给橡皮筋注入了润滑油，让它能更顺畅地伸缩，从而减少酸痛感。

QA：

• 问题：伸展时应该保持怎样的呼吸节奏？
  回答：伸展时应保持平稳、深沉的呼吸，就像慢慢吹气球一样，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
• 问题：哪些部位的伸展最重要？
  回答：全身的主要肌肉群都很重要，比如腿部、臀部、背部、颈部和肩部，但具体还要根据个人的日常活动和身体状况来决定重点伸展的部位。
• 问题：如果伸展时感到疼痛，是不是应该停止？
  回答：是的，如果伸展时感到疼痛，应该立即停止，因为过度拉伸可能会造成损伤，就像把橡皮筋拉断了一样。