13-16岁青少年吃榛子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：957

13-16岁青少年适量食用榛子，不仅能补充成长所需的多种营养，还能保护视力、增强免疫力、促进消化**，是健康零食的优质选择。**

1. 保护视力
   榛子富含维生素E和B族维生素，有助于缓解长时间用眼导致的疲劳和干涩，对青少年学习中的视力保护尤为重要。

2. 增强免疫力
   含有的锌、铁等矿物质和抗氧化成分，可支持免疫系统正常运作，减少青春期因压力或作息不规律引发的易病问题。

3. 促进生长发育
   蛋白质和健康脂肪酸是青少年肌肉和骨骼发育的关键营养素，而榛子能高效提供这些成分，同时帮助维持血糖稳定。

4. 改善消化功能
   膳食纤维含量丰富，可预防便秘，调节肠道健康，适合学业繁忙、饮食不规律的青少年群体。

小贴士：每天建议食用10-15颗（约30克），避免过量摄入热量，搭配牛奶或水果更营养均衡。