13-16岁青少年吃鹌鹑肉有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4018

13-16岁青少年适量食用鹌鹑肉，能获得高蛋白低脂肪的营养补充**、促进大脑发育、增强免疫力等多重健康益处**，是成长关键期的优质食材选择。

主要好处

1. 优质蛋白与骨骼发育
   鹌鹑肉富含易吸收的优质蛋白质和钙、磷等矿物质，有助于肌肉生长和骨骼强化，特别适合青春期快速发育的需求。

2. 健脑益智
   含有的卵磷脂和脑磷脂能促进神经系统发育，提升记忆力和学习能力，对课业繁重的青少年尤为有益。

3. 调节代谢与免疫力
   低脂肪、低胆固醇的特性可预防肥胖，维生素A、B群和铁元素则能改善贫血、增强抵抗力，减少生病概率。

4. 消化与睡眠辅助
   其细腻肉质易于消化，适合肠胃敏感者；部分氨基酸成分还能帮助缓解压力，改善睡眠质量。

注意事项

建议每周食用2-3次，每次适量（如半只至一只），避免过量导致营养过剩。搭配蔬菜水果，保证饮食均衡。