警惕！长期眼花，快用这些食物补救

有家健康网 2025-03-27阅读量：1619

长期眼花可通过食用富含维生素A、叶黄素、蛋白质、钙以及锌的食物进行补救，如动物肝脏、绿色蔬菜、鱼类、牛奶、贝类等。

1. 富含维生素A的食物：维生素A是视网膜感光物质视紫红质的重要组成成分，对维持正常视觉功能至关重要。动物肝脏是维生素A的优质来源，如猪肝、鸡肝等。此外，胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜也富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等眼部问题，适当补充能改善眼花症状。

2. 富含叶黄素的食物：叶黄素是一种类胡萝卜素，它能过滤蓝光，保护眼睛的黄斑区。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等是叶黄素的良好来源。黄斑是眼睛视觉最敏锐的部位，随着年龄增长，黄斑可能会出现病变，补充叶黄素有助于预防黄斑病变，缓解眼花。

3. 富含蛋白质的食物：蛋白质是人体组织和细胞的重要组成部分，对于眼睛的正常结构和功能维持不可或缺。鱼类富含优质蛋白质，且其含有的不饱和脂肪酸如DHA对眼睛发育和维护视觉健康有益。此外，豆类、蛋类等也是优质蛋白质的良好来源，能为眼睛提供必要的营养支持。

4. 富含钙的食物：钙对眼睛的正常发育和功能也有重要作用。牛奶是钙的优质来源，且容易被人体吸收。此外，豆腐、虾皮等食物也富含钙。钙可以维持眼内晶体的弹性，缺乏钙可能会导致眼球壁弹性降低，眼轴拉长，从而加重眼花症状。

5. 富含锌的食物：锌参与视网膜内维生素A还原酶的组成，对视网膜的功能有重要影响。贝类食物如牡蛎、扇贝等富含锌。此外，瘦肉、坚果等也是锌的良好来源。补充锌可以提高视网膜的敏感度，改善视觉功能。

长期眼花会给生活带来诸多不便，通过合理的饮食摄入富含维生素A、叶黄素、蛋白质、钙以及锌的食物，能够为眼睛提供必要的营养，在一定程度上改善眼花症状。但如果眼花症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的眼科就诊，以排除其他眼部疾病的可能。同时，保持健康的生活方式，如合理用眼、规律作息等，也有助于维护眼睛健康。