13-17岁青少年吃苦瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3688

13-17岁青少年适量食用苦瓜，可显著提升免疫力、促进皮肤健康、辅助控糖并帮助消化，其富含的维生素C和苦瓜素等成分对青春期生长发育尤为有益。

1. 增强免疫力与抗病能力
   苦瓜富含维生素C（每百克含56毫克），能有效刺激免疫细胞活性，帮助青少年抵抗病毒和细菌感染。其中的苦瓜蛋白脂类物质还可增强巨噬细胞功能，对预防季节性感冒或炎症有辅助作用。

2. 改善皮肤状态与控痘
   苦瓜的抗氧化成分和维生素C可加速皮肤新陈代谢，减少痤疮和痱子。冰敷苦瓜片或饮用苦瓜汁能舒缓夏季皮肤燥热，缓解青春期油脂分泌旺盛导致的毛孔堵塞问题。

3. 调节血糖与代谢平衡
   苦瓜中的多肽-P和苦瓜甙具有类似胰岛素的作用，能帮助稳定血糖水平，尤其适合饮食不规律的青少年。其“脂肪杀手”苦瓜素还可减少脂肪堆积，预防青春期肥胖风险。

4. 促进消化与食欲
   苦瓜的苦味素和奎宁成分能刺激胃液分泌，改善食欲不振，缓解学习压力导致的消化不良。其膳食纤维有助于肠道蠕动，预防便秘。

小贴士：苦瓜性寒，建议每周食用2-3次，可凉拌、清炒或榨汁，避免空腹食用。若初次尝试，可搭配蜂蜜或柠檬减轻苦味。