13-16岁青少年吃橘子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8861

13-16岁青少年适量吃橘子有助于保护视力、增强免疫力、促进消化，并补充多种维生素和矿物质，对健康成长有显著益处。

1. 保护视力
   橘子富含维生素A和叶黄素，能有效缓解用眼疲劳，预防视力下降。尤其是城市青少年饮食中绿色蔬菜摄入不足，橘子可作为重要营养补充。

2. 增强免疫力
   橘子中的维生素C含量突出，能提升机体抵抗力，减少感冒等常见疾病风险，同时抗氧化成分有助于细胞修复。

3. 促进消化与代谢
   橘子的膳食纤维和果酸可刺激肠道蠕动，改善消化不良问题；矿物质如钾、镁则参与能量代谢，维持身体机能平衡。

4. 营养全面且低负担
   每100克橘子仅含约50千卡热量，但提供蛋白质、钙、磷等多种必需营养素，适合青少年作为健康零食，避免高糖高脂饮食。

小提示：橘子虽好，但每天建议不超过3个，避免过量摄入果酸引发肠胃不适。均衡饮食仍是关键，可搭配其他水果蔬菜共同补充营养。