13-16岁青少年吃荔枝有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3925

​​13-16岁青少年吃荔枝可补充能量、促进发育、增强免疫力，但需控制量避免上火。​​

荔枝富含葡萄糖和蔗糖，能快速补充青少年身体发育所需能量，维持高强度学习状态，适合运动后作为能量补充食物。其维生素C含量是苹果的60倍以上，可增强免疫功能，帮助抵御感冒和流感病毒，尤其适合换季时节食用。荔枝中的钙、磷、铁等矿物质有利于骨骼和牙齿发育，对身高增长期的青少年尤为重要。含有的维生素B族可促进脑细胞能量代谢，辅助改善记忆力，搭配坚果食用效果更佳。中医认为荔枝能健脾理气，对消化不良、食欲不振的青少年有一定缓解作用，但需注意体质偏热者避免空腹大量食用。荔枝含糖量较高，每日建议控制在15-20颗以内，高血糖或糖尿病家族史青少年需减少摄入。建议饭后食用搭配温水漱口，预防龋齿问题，并搭配富含维生素A的蔬菜（如胡萝卜）以平衡营养吸收。