13-16岁青少年吃南瓜子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4182

​​13-16岁青少年适量食用南瓜子可显著补充优质蛋白质、锌、镁等关键营养素，助力生长发育、免疫力提升和心血管健康，同时改善皮肤状态与睡眠质量。​​

1. ​​蛋白质补充​​：南瓜子蛋白质含量高达36%，是坚果中的佼佼者，每10克可提供近4克蛋白质，吸收率达88%-97%，对肌肉和骨骼发育至关重要。
2. ​​补锌增强免疫​​：锌含量（7.12克/100克）远超常见坚果，能促进免疫系统发育、维持皮肤健康，并支持青春期生殖健康。
3. ​​调节血压与神经功能​​：高钾（672毫克/100克）、高镁（376毫克/100克）且低钠的特性，有助于稳定血压和神经传导，缓解学习压力。
4. ​​改善睡眠与抗氧化​​：富含色氨酸和维生素E，前者促进血清素合成改善睡眠，后者抗氧化保护细胞，减少自由基损伤。
5. ​​心血管保护​​：植物甾醇和多不饱和脂肪酸可降低“坏胆固醇”，长期适量食用有益心脏健康。

​​提示​​：建议每天1小把（约10克），可直接食用或加入酸奶、沙拉。避免过量以防热量超标，过敏或消化敏感者需谨慎。