13-16岁青少年吃木瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：4994

‌13-16岁青少年适量吃木瓜的好处包括促进消化、增强免疫力、改善皮肤健康、助力骨骼发育以及缓解眼部疲劳。‌木瓜富含木瓜蛋白酶、维生素C、β-胡萝卜素和钙等营养素，对青春期成长发育有独特帮助。

1. ‌促进消化‌
   木瓜中的木瓜蛋白酶能分解蛋白质，帮助消化肉类和豆类等食物，缓解青少年因饮食不规律导致的腹胀或消化不良问题。

2. ‌增强免疫力‌
   每100克木瓜含约60毫克维生素C，是橘子的1.5倍，可刺激白细胞生成，降低感冒风险，尤其适合学业压力大、易疲劳的青少年。

3. ‌改善皮肤健康‌
   β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，能减少青春痘和皮肤干燥，而维生素C促进胶原蛋白合成，让皮肤更光滑有弹性。

4. ‌助力骨骼发育‌
   木瓜含有钙、镁和维生素K，对13-16岁骨骼快速生长期至关重要，每周吃2-3次可辅助钙吸收，强化骨骼密度。

5. ‌缓解眼部疲劳‌
   丰富的叶黄素和玉米黄素能过滤电子屏幕的蓝光，适合长时间用眼的青少年，预防干眼和视力下降。

‌注意‌：建议每天食用不超过200克，避免空腹吃以防胃酸过多。对木瓜过敏或肠胃敏感者需谨慎尝试。