失眠盗汗影响睡眠质量 营养调理来帮忙

有家健康网 2025-03-27阅读量：3913

失眠盗汗会严重影响睡眠质量，可通过营养调理改善，比如补充富含B族维生素的食物、增加富含钙的食物摄入、摄入富含色氨酸的食物、食用滋阴清热的食物、合理使用营养补充剂等。

1. 补充富含B族维生素的食物：B族维生素参与人体新陈代谢，有助于调节神经系统功能。缺乏B族维生素可能导致神经系统紊乱，加重失眠盗汗症状。像全麦面包、燕麦、糙米等全谷类食物，以及瘦肉、豆类、坚果等都富含B族维生素，可以适当多吃。

2. 增加富含钙的食物摄入：钙不仅对骨骼健康重要，还能调节神经系统兴奋性。钙缺乏时，神经细胞容易处于兴奋状态，从而影响睡眠。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，此外，豆腐、海带、虾皮等食物也含有丰富的钙。

3. 摄入富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，它能在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量。常见的富含色氨酸的食物有香蕉、小米、南瓜子仁等。

4. 食用滋阴清热的食物：中医认为，失眠盗汗可能与阴虚内热有关。食用一些滋阴清热的食物，如百合、银耳、雪梨等，有助于缓解症状。百合具有润肺止咳、清心安神的作用；银耳能滋阴润肺、养胃生津；雪梨有清热降火、润肺生津的功效。

5. 合理使用营养补充剂：在饮食无法满足营养需求时，可以在医生指导下合理使用营养补充剂。如维生素B族片、钙剂、褪黑素等。维生素B族片能补充多种B族维生素；钙剂可增加钙的摄入；褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。但使用营养补充剂需遵医嘱。

失眠盗汗对睡眠质量影响较大，通过合理的营养调理，如补充富含B族维生素、钙、色氨酸的食物，食用滋阴清热的食物，以及在必要时合理使用营养补充剂等方法，有助于改善症状。不过，若症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的内科或营养科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。