13-17岁青少年吃玉米有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：9347

玉米是13-17岁青少年的营养宝库，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进生长发育、增强免疫力、改善皮肤健康，同时预防便秘和慢性疾病。

1. 助力生长发育
   玉米含有丰富的钙、镁和维生素B族，尤其是维生素B6和烟酸，能促进骨骼和肌肉发育，调节神经系统功能，帮助青少年应对学习压力。

2. 增强免疫力
   玉米中的维生素C、维生素E和硒具有抗氧化作用，可清除自由基，减少炎症，提升抵抗力。其谷胱甘肽成分还能辅助肝脏排毒，维持身体机能平衡。

3. 改善皮肤与视力
   玉米富含β-胡萝卜素和维生素A，能预防皮肤干燥、痤疮，延缓皱纹生成；叶黄素和黄体素则保护眼睛，缓解用眼疲劳，降低近视风险。

4. 调节代谢与消化
   高膳食纤维含量促进肠道蠕动，预防便秘；亚油酸和植物甾醇有助于调节胆固醇，降低未来心血管疾病风险，适合青春期代谢旺盛的需求。

建议青少年将玉米作为主食或健康零食，搭配均衡饮食，充分发挥其天然营养优势。