13-18岁青少年吃小米有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8968

13-18岁青少年吃小米好处显著，尤其能促进大脑发育、改善消化功能、增强体质，是青春期理想的营养补充食品。

1. 助力大脑发育
   小米富含B族维生素和不饱和脂肪酸，这些是神经系统发育的关键营养素，可提升记忆力与专注力，适合学习压力大的青少年。

2. 调理脾胃健康
   小米粥表层的米油营养丰富，能修复胃肠黏膜，缓解脾胃虚热导致的消化不良或食欲不振，适合饮食不规律的青春期人群。

3. 易吸收且滋补
   小米蛋白质结构温和，易于消化吸收，能快速补充能量，搭配红枣、山药等食材还可增强免疫力，减少疲劳感。

青春期是成长关键期，将小米纳入日常饮食，既能满足营养需求，又能预防常见健康问题，建议每周食用3-4次。