13-17岁青少年吃樱桃有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：995

13-17岁青少年吃樱桃的好处包括补充维生素C、改善免疫力、促进骨骼健康以及缓解运动疲劳。以下是具体分点说明：

1. 补充维生素C：樱桃富含维生素C，每100克含有10毫克，有助于增强免疫力，促进铁吸收，并维护皮肤健康。
2. 促进骨骼健康：樱桃中的钙和维生素K有助于骨骼发育，对青少年的成长发育至关重要。
3. 缓解运动疲劳：樱桃含有花青素，能够促进血液循环，缓解运动后肌肉酸痛，帮助青少年更快恢复体力。
4. 改善睡眠质量：樱桃中的花青素可提高血清素水平，有助于改善睡眠质量，尤其适合学习压力大的青少年。
5. 低热量健康选择：樱桃每100克仅含46千卡热量，且血糖生成指数低，是减重或控制血糖的理想水果。

樱桃是青少年日常饮食中健康又美味的选择，适量食用（每天不超过200克）即可享受其带来的多重益处。