13-18岁青少年吃西瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：1896

​​13-18岁青少年吃西瓜可补充水分与电解质、促进消化、美容养颜、增强免疫力，并有助于心血管健康。​​

西瓜含水量高达92%，能有效缓解青少年因运动或高温流失的水分，预防脱水。钾、镁等矿物质可维持电解质平衡，保障神经和肌肉功能。其膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘并加速毒素排出，维持消化系统健康。富含的维生素C、维生素A及番茄红素等抗氧化物质，可中和自由基、延缓衰老，同时促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性。番茄红素还能改善血管功能，降低胆固醇对心血管的威胁，而钾元素有助于调节血压。维生素C和锌、铁等矿物质则能增强免疫细胞活性，提高抗感染能力。

注意适量食用，避免空腹或冰镇西瓜刺激肠胃，确保每天水果摄入量控制在200-350克以内。选择新鲜西瓜并妥善保存，避免切开后长时间暴露滋生细菌，以最大化其健康效益。