13-18岁青少年吃南瓜有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：5956

南瓜对13-18岁青少年的健康益处显著，尤其能促进骨骼发育、保护视力、增强免疫力，并助力消化系统健康。

1. 促进骨骼强健
   南瓜富含维生素D和钙、磷等矿物质，能加速钙质吸收，预防青春期常见的骨骼问题（如生长痛或骨质疏松），为学业繁重的青少年提供坚实的体能基础。

2. 维护视力健康
   丰富的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，有效缓解用眼疲劳，降低近视风险，尤其适合长期面对书本或电子屏幕的学生群体。

3. 增强免疫力
   维生素C和锌元素协同作用，帮助青少年抵御感冒等常见疾病，尤其在季节交替或考试压力大时，南瓜可作为天然的营养补充来源。

4. 改善消化功能
   膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘，同时南瓜的温和性质适合青少年娇嫩的肠胃，避免暴饮暴食后的消化不良。

小提示：建议每周食用2-3次，蒸煮或炖汤保留营养，过量可能导致皮肤短暂发黄，但停止食用即可恢复。