13-18岁青少年吃枸杞子有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：467

​​13-18岁青少年适量食用枸杞子可促进视力发育、增强免疫力、延缓衰老，同时需警惕过量导致的血糖波动。​​

13-18岁青少年正处于生长发育关键期，适量食用枸杞能摄入丰富胡萝卜素、维生素A等护眼成分，预防夜盲症，提高视觉功能；枸杞多糖可调节免疫系统，增强白细胞活性，帮助抵御疾病；其抗氧化物质如维生素E、β-胡萝卜素能清除自由基，保护细胞免受氧化损伤，减缓衰老过程。枸杞中的钙、铁等矿物质参与骨骼和造血功能，支持身体发育。但青少年体质特殊，过量食用可能引发血糖波动，需控制摄入量，建议每日干嚼或泡水不超过10-15粒，并避免与性温热食物同食。若患有感冒、炎症等疾病需暂停食用。

青少年合理利用枸杞的营养价值，能助力健康成长，但需遵循适量原则，结合均衡饮食与规律作息，维持身体机能稳定。