13-18岁青少年吃枇杷有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：7406

13-18岁青少年吃枇杷主要有‌润肺止咳、增强免疫力、促进消化和保护视力‌四大好处。枇杷富含维生素、矿物质和膳食纤维，是青春期成长的天然营养补充品。

1. ‌润肺止咳‌
   枇杷的果肉和叶子中含有的皂苷、苦杏仁苷等成分能缓解咽喉不适，特别适合换季时预防呼吸道感染。青少年用嗓频繁（如朗读、运动后），适量食用可减少干咳。

2. ‌增强免疫力‌
   每100克枇杷含维生素C约8毫克，搭配胡萝卜素、B族维生素，能激活免疫细胞。青春期学业压力大，吃枇杷辅助抵抗流感病毒，比人工维生素片更易吸收。

3. ‌促进消化‌
   枇杷中的有机酸（如苹果酸）和膳食纤维可刺激胃液分泌，改善青少年因饮食不规律导致的腹胀。饭前吃2-3颗能开胃，饭后吃助消化，但胃酸过多者需控制量。

4. ‌保护视力‌
   枇杷的β-胡萝卜素含量是苹果的1.5倍，能在体内转化为维生素A，缓解长时间用眼导致的干涩疲劳，对预防青少年近视发展有辅助作用。

注意：枇杷核含微量氰苷，务必去核食用；血糖偏高者每日建议不超过10颗。选择果皮金黄、无斑点的新鲜枇杷，营养保留更完整。