14岁青少年吃柑有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：3391

14岁青少年吃柑的好处主要体现在补充维生素C、促进骨骼发育、增强免疫力以及帮助消化等方面。

1. 补充维生素C：柑含有丰富的维生素C，一个中等大小的柑就能提供约30毫克的维生素C，占人体每日所需量的三分之一。维生素C不仅有助于增强免疫力，还能促进铁的吸收，预防贫血。

2. 促进骨骼发育：青少年正处于骨骼快速发育阶段，柑中的钙、钾等矿物质对骨骼健康至关重要。适量食用柑，可以补充这些必需营养素，支持骨骼的正常生长。

3. 增强免疫力：柑中的类黄酮和抗氧化成分有助于清除体内自由基，增强免疫力，减少感冒和其他疾病的发生风险。

4. 帮助消化：柑含有膳食纤维和果酸，能够促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解便秘问题。

14岁青少年适量食用柑，不仅能补充身体所需的营养，还能促进骨骼健康、增强免疫力，同时帮助消化。但需注意，每天食用1-2个柑即可，不宜过量，以免引起胃部不适或胡萝卜素血症。