14岁青少年吃龙眼有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：6747

14岁青少年适量食用龙眼，可显著补充能量、促进生长发育，并改善睡眠质量，同时增强免疫力与造血功能。

1. 快速补充能量
   龙眼富含葡萄糖，易被吸收，能迅速缓解疲劳，适合学习压力大的青少年在课间或运动后食用，帮助恢复体力。

2. 促进生长发育
   含铁、维生素B族等营养素，可预防贫血并支持红细胞生成，对青春期身体发育尤为重要；锌元素则有助于智力发育与免疫力提升。

3. 改善神经健康与睡眠
   龙眼的安神作用能缓解焦虑，调节神经系统，减少失眠问题，适合备考或情绪易波动的青少年。

注意：每日建议不超过10-15颗，避免糖分过量或上火。体质燥热者应减量，搭配清淡饮食更佳。