14-15岁青少年吃甘蔗有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：9288

14-15岁青少年适量吃甘蔗可补充能量、促进发育、改善消化，还能缓解学习压力并维护皮肤健康，是天然的营养补给选择。

1. 快速补充能量与水分
   甘蔗富含蔗糖、葡萄糖和果糖，能迅速缓解疲劳感，适合青少年在运动或学习后食用。其高水分含量（约84%）还能预防脱水，维持身体代谢平衡。

2. 助力生长发育
   含钙、铁、磷等矿物质可强化骨骼和牙齿，预防贫血；维生素B族和维生素C则支持免疫系统，促进神经功能发育，对课业繁重的青春期学生尤为重要。

3. 促进肠道健康
   膳食纤维刺激肠道蠕动，减少便秘风险，同时改善消化不良问题，适合长期久坐学习的青少年调节肠胃功能。

4. 缓解压力与提升情绪
   咀嚼甘蔗的甜味能刺激大脑释放愉悦物质，减轻焦虑；咀嚼动作本身也有助于释放压力，可作为健康的“零食替代品”。

5. 维护皮肤状态
   抗氧化成分延缓自由基损伤，减少青春期皮肤出油或干燥问题，使肤质更细腻，尤其适合面临青春痘困扰的青少年。

注意：甘蔗含糖量高，需控制摄入量以防龋齿或血糖波动；体质虚寒或肠胃敏感者应少食。合理搭配饮食，才能最大化健康益处。