14-15岁青少年吃白果有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：7159

14-15岁青少年适量食用白果主要有‌促进大脑发育、增强免疫力、改善呼吸道健康‌三大核心益处。白果富含银杏内酯、黄酮类等活性成分，对处于生长发育关键期的青少年具有独特营养价值。

1. ‌健脑益智‌
   白果中的银杏内酯能改善脑部微循环，提高神经细胞活性。研究表明其提取物可增强记忆力与专注力，特别适合课业压力大的初中生。每日食用5-8粒（熟制）有助于缓解用脑疲劳。

2. ‌免疫调节‌
   含有的抗菌蛋白和维生素C协同作用，可提升白细胞活性。青春期免疫系统易受环境影响，秋季适当食用可降低流感风险，但需注意过敏体质者慎用。

3. ‌护肺平喘‌
   传统医学认为白果能敛肺气，现代研究证实其黄酮成分对支气管平滑肌有舒张作用。对雾霾天气或过敏季节引发的咳嗽、气喘症状有辅助缓解效果。

需特别注意：白果需彻底煮熟且每日不超过10粒，避免生食导致中毒。建议采用炖汤或微波烘烤方式，既保留营养又确保安全。家长应监督食用量，将白果作为膳食补充而非主食。