14-16岁青少年吃粳米有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：2137

14-16岁青少年适量食用粳米，可显著促进生长发育、增强免疫力并改善消化功能，其丰富的B族维生素和钙质能 支持骨骼发育 ，粥油成分还能 缓解学习疲劳 。以下是具体益处：

1. 营养全面助力成长
   粳米含蛋白质、维生素B1、钙、铁等青少年必需营养素，为肌肉和骨骼发育提供原料，尤其维生素B群可加速能量代谢，缓解课业压力导致的疲劳感。

2. 健脾胃促吸收
   粳米粥易消化，能养护肠胃功能，减少暴饮暴食或饮食不规律引发的腹胀、腹泻问题，粥油层可修复胃黏膜，适合肠胃敏感的青少年。

3. 稳定血糖与脑力支持
   低升糖指数特性避免血糖剧烈波动，帮助维持专注力；其中的氨基酸组合有助于神经传导，提升记忆力和学习效率。

4. 增强抵抗力
   粳米中的锌和硒元素可强化免疫系统，降低换季感冒频率，米汤还能快速补充运动后流失的水分和电解质。

小贴士：建议搭配蔬菜、豆类食用以均衡营养，糖尿病患者需控制摄入量。