14-16岁青少年吃香榧有什么好处

有家健康网 2025-05-08阅读量：8553

14-16岁青少年适量食用香榧，可显著补充蛋白质、增强免疫力、改善视力，并促进大脑发育，是兼顾营养与健康的理想零食选择。

1. 补充优质蛋白质与能量
   香榧富含蛋白质（每100克含10克），能快速缓解饥饿感，为青少年高强度学习与运动提供能量支持。其脂肪油成分还能促进脂溶性维生素吸收，帮助维持身体机能平衡。

2. 增强免疫力与消化功能
   香榧中的氨基酸和维生素E可提升抵抗力，减少季节性疾病的侵扰；油脂成分润滑肠道，缓解青少年常见的便秘问题，促进消化系统健康。

3. 保护视力与延缓眼疲劳
   含有的叶黄素和玉米黄质等成分，能减少电子屏幕蓝光对视网膜的损伤，适合长期用眼的在校学生，辅助预防近视加深。

4. 健脑益智与提升专注力
   磷脂和必需氨基酸对神经细胞发育至关重要，可增强记忆力与逻辑思维能力，助力青春期大脑发育关键期的认知提升。

建议每天食用10-15克香榧，既能满足营养需求，又避免过量摄入油脂。长期坚持，对青少年成长发育有多重益处。