14-16岁青少年吃李子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：8457

14-16岁青少年适量食用李子，有助于促进消化、增强免疫力、保护视力，并对肝脏健康有益，但需注意避免过量引发肠胃不适。

1. 促进消化与营养吸收
   李子富含膳食纤维和果酸，能刺激胃酸分泌，加速肠道蠕动，缓解青春期常见的消化不良或便秘问题。其酸甜口感还能开胃，帮助挑食的青少年增加食欲。

2. 提升免疫力与抗氧化
   李子中的维生素C和类黄酮等抗氧化成分，可中和自由基，减少细胞损伤，增强抵抗力，尤其适合学业压力大、易疲劳的青少年群体。

3. 护眼与骨骼健康
   维生素A和胡萝卜素有助于维护视力健康，缓解长时间用眼导致的疲劳；钾、钙等矿物质则对骨骼发育有一定辅助作用。

4. 清肝利水与代谢调节
   李子中的氨基酸（如谷酰胺）和利尿成分，能辅助肝脏排毒，对青春期激素波动引起的水肿或皮肤问题可能有改善效果。

注意：李子果酸含量较高，每天建议不超过5-6颗，避免空腹食用。脾胃虚弱或易腹泻的青少年应酌情减量。