14-17岁青少年吃柿子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：7280

14-17岁青少年适量吃柿子，有助于补充维生素C、促进消化、润肺止咳，还能抗氧化和解酒（针对酒精接触风险群体）。

1. 补充维生素C，增强免疫力
   柿子富含维生素C，含量比普通水果高1-2倍，能帮助青少年抵御自由基侵害，预防感冒，促进胶原蛋白合成，维护皮肤和骨骼健康。

2. 促进消化，缓解便秘
   柿子中的果胶和膳食纤维可刺激肠道蠕动，改善因学业压力或饮食不规律导致的消化不良和便秘问题。

3. 润肺止咳，缓解秋燥不适
   柿子性凉，能清热润肺，对秋季干燥引起的咽喉干痒、咳嗽有舒缓作用，适合用嗓频繁的青少年。

4. 抗氧化，延缓细胞衰老
   含有的维生素C、多酚类物质可中和自由基，减少氧化应激对身体的损伤，尤其利于青春期皮肤健康。

5. 解酒护肝（针对特殊情况）
   若接触酒精，柿子能加速乙醇代谢，减轻酒后头痛等不适，但需强调未成年人应避免饮酒。

总结：柿子对青少年是营养与功能兼具的水果，但需注意空腹或与高蛋白食物同食可能引发不适，建议每日不超过1-2个。