14-17岁青少年吃糯米有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：9501

​​14-17岁青少年适量食用糯米可带来多重健康益处，包括快速补充能量、促进骨骼发育、增强免疫力、改善皮肤状态以及缓解学习压力。​​糯米富含碳水化合物、B族维生素及矿物质，能为青春期快速生长的身体提供营养支持，同时帮助平衡学业与活动消耗。

1. ​​高效能量供给​​：糯米的高碳水化合物含量可快速转化为葡萄糖，满足青少年高强度学习和运动后的能量需求，避免疲劳感堆积。
2. ​​骨骼与肌肉发育支持​​：糯米中的钙、磷、铁等矿物质有助于骨骼密度提升和肌肉生长，对青春期身高发育尤为重要。
3. ​​免疫力增强​​：维生素B群和蛋白质协同作用，可优化新陈代谢功能，减少因压力或季节变化引发的感冒等常见病风险。
4. ​​皮肤健康改善​​：糯米中的多酚和维生素E能减少青春期痤疮问题，同时促进皮肤修复，保持光泽度。
5. ​​神经系统调节​​：B族维生素可缓解焦虑情绪，提升专注力，对课业繁重的青少年有天然减压效果。

需注意糯米黏性较强，建议搭配蔬菜或蛋白质食物食用以促进消化，每日摄入量控制在100-150克为宜。消化功能较弱或血糖偏高者应咨询营养师调整食用方式。