14-17岁青少年吃榛子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：3084

14-17岁青少年适量食用榛子，可显著提升视力保护、促进大脑发育、增强骨骼健康，同时改善消化功能和免疫力，是营养与健康兼具的零食选择。

1. 保护视力
   榛子富含维生素E、B族维生素及抗氧化物质，能缓解长时间用眼导致的疲劳、干涩问题，降低近视风险，尤其适合课业繁重的青少年。

2. 益智健脑
   其中的不饱和脂肪酸（如亚油酸）和微量元素（锌、铁）可促进神经传导和血红蛋白合成，增强记忆力与专注力，助力学习效率。

3. 强健骨骼
   钙、镁、磷等矿物质含量丰富，有助于骨骼和牙齿发育，预防青春期常见的生长痛或骨质疏松问题。

4. 调节消化与免疫力
   膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；维生素E和锌则增强免疫细胞活性，减少生病概率。

小贴士：每天建议食用10-15颗（约30克），避免过量摄入热量，优先选择原味未加工榛子以保留营养。