14-17岁青少年吃鳐鱼有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：5980

14-17岁青少年适量食用鳐鱼可促进骨骼发育、增强免疫力并改善大脑功能，主要得益于其丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸及矿物质（如钙、磷）。

1. 支持骨骼与牙齿健康
   鳐鱼富含钙和磷，是青少年骨骼生长的关键营养素，能预防骨质疏松并促进牙齿坚固。其维生素D含量还可帮助钙质吸收，进一步强化骨骼发育。

2. 提升大脑认知能力
   鳐鱼中的Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）是大脑神经细胞的重要成分，可增强记忆力、专注力，并降低学习疲劳感，对青春期脑力发展尤为重要。

3. 增强免疫力与代谢功能
   高蛋白含量有助于肌肉修复和生长，而硒、锌等微量元素能激活免疫细胞，减少感染风险。鳐鱼的低脂肪特性适合维持健康体重。

注意：建议选择新鲜或正规渠道的鳐鱼，避免过量摄入（每周1-2次为宜），过敏体质者需谨慎尝试。