14-17岁青少年吃沙棘有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：7077

沙棘对14-17岁青少年的健康益处显著，尤其能全面补充营养、增强免疫力、促进发育**，并改善消化与睡眠质量**。以下是具体好处：

1. 营养全面，助力生长发育
   沙棘富含钙、铁、锌等微量元素及维生素A、B族、C、D、E，其中维生素C含量是猕猴桃的2-5倍。这些营养素协同作用，可预防贫血、促进骨骼强健，并支持代谢与神经功能发育。

2. 增强免疫力，减少疾病风险
   高含量维生素C和抗氧化剂能提升抵抗力，降低感冒等常见病发生率，同时维生素D辅助钙吸收，进一步巩固免疫系统健康。

3. 改善消化与睡眠
   沙棘中的有机酸促进消化吸收，缓解便秘；γ-氨基丁酸成分有助于调节神经系统，提升睡眠质量，对学业压力大的青少年尤为重要。

总结：沙棘作为天然营养库，适合青少年日常适量补充，但需注意均衡饮食，避免过量。